{"id":98,"date":"2015-04-08T19:24:30","date_gmt":"2015-04-08T17:24:30","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaboxemodae.wordpress.com\/?p=98"},"modified":"2015-04-08T19:24:30","modified_gmt":"2015-04-08T17:24:30","slug":"la-posizione-del-bastone-chaturanga-dandasana-altrimenti-detto-plank","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/04\/08\/la-posizione-del-bastone-chaturanga-dandasana-altrimenti-detto-plank\/","title":{"rendered":"La posizione del bastone, Chaturanga Dandasana (altrimenti detto, plank)"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>posizione del bastone<\/strong>, <strong>Chaturanga Dandasana<\/strong>, fa benissimo a tutta la parte superiore del nostro corpo, perch\u00e9 vengono interessati spalle, tricipiti, muscoli del dorso, <strong>addominali<\/strong>&#8230; \u00e8 molto impegnativa dal punto di vista fisico e per questo, pi\u00f9 di altre, \u00e8 importante svolgerla al meglio.<!--more--><\/p>\n<p>Per iniziare possiamo praticare la posizione del <a href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/cane-a-testa-in-gic3b9.jpg\" target=\"_blank\">cane a testa in gi\u00f9<\/a>, seguita da quella dell&#8217;asse per poi portarci nella <strong>posizione del bastone<\/strong>. A questo punto le nostre scapole devono essere a contatto con la parte posteriore delle costole e la schiena va mantenuta ben dritta, spingendo il coccige verso il pube e portando il bacino in retroversione.<\/p>\n<p>Espirando, contraendo addominali e glutei, si scende avvicinandosi al pavimento, piegando i gomiti all&#8217;indietro, portandoli a contatto con il corpo e<b class=\"whb\"> <\/b>arrivando ad essere paralleli a terra e a pochi centimetri dal pavimento.<\/p>\n<p>Adesso \u00e8 importante contrarre solo i muscoli coinvolti per mantenere la posizione (da 10 a 30 secondi): il coccige \u00e8 fermo e le gambe sono attive, i gomiti spingono verso i talloni, lo sguardo \u00e8 in avanti e la base degli indici \u00e8 un importante punto di contatto a terra.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.amazon.it\/s\/ref=as_li_ss_tl?_encoding=UTF8&amp;camp=3370&amp;creative=24114&amp;field-keywords=plank&amp;linkCode=ur2&amp;tag=yogaboxecom-21&amp;url=search-alias%3Daps\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-102\" src=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/posizione-bastone-a-terra.jpg\" alt=\"posizione bastone a terra\" width=\"280\" height=\"128\" \/><\/a><\/p>\n<p>Espriamo e sciogliamo la posizione sdraiandoci sul pavimento o portandoci ancora nella posizione del cane a testa in gi\u00f9.<\/p>\n<p>Facciamo seguire qualche minuto di ascolto, sentiamo come il corpo e le sue sensazioni si siano modificate&#8230; il nostro respiro e la mente libera da ogni preoccupazione della giornata ci faranno sentire come il nostro corpo e i suoi muscoli siano stati coinvolti e modificati da\u00a0<strong>Chaturanga Dandasana.<\/strong><\/p>\n<p>Perch\u00e9 farla? Non so voi, ma io lavoro in ufficio&#8230; sto seduta per circa otto ore alle quali si aggiungono circa due ore di spostamento&#8230; questa posizione aiuta a prendere consapevolezza della propria postura, migliorandola!<br \/>\nSe non \u00e8 un beneficio questo&#8230;<\/p>\n<p>[xyz-ihs snippet=&#8221;amazon&#8221;]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La posizione del bastone, Chaturanga Dandasana, fa benissimo a tutta la parte superiore del nostro corpo, perch\u00e9 vengono interessati spalle, tricipiti, muscoli del \n<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/04\/08\/la-posizione-del-bastone-chaturanga-dandasana-altrimenti-detto-plank\/\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,1,20],"tags":[41,83,146,170,519,783],"class_list":["post-98","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asana-yoga","category-uncategorized","category-yoga","tag-addominali","tag-asana","tag-cane-a-testa-in-giu","tag-chaturanga-dandasana","tag-posizione-bastone","tag-yoga-2"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/506"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}