{"id":969,"date":"2015-11-27T09:00:00","date_gmt":"2015-11-27T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=969"},"modified":"2015-11-27T09:00:00","modified_gmt":"2015-11-27T09:00:00","slug":"savasana-posizione-yoga-rilassarsi","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/11\/27\/savasana-posizione-yoga-rilassarsi\/","title":{"rendered":"Savasana: posizione yoga del cadavere per rilassarsi"},"content":{"rendered":"<p><em>Una delle<strong> posizioni yoga<\/strong> pi\u00f9 comuni \u00e8 <strong>Savasana,<\/strong> la <strong>posizione del cadavere<\/strong>. Con questa asana si inizia spesso la <strong>pratica dello yoga<\/strong> e altrettanto frequentemente la si conclude con questa stessa <strong>posizione<\/strong>.<\/em><\/p>\n<p>Quali <strong>esercizi per rilassarsi<\/strong>? <strong>Savasana<\/strong> \u00e8 l\u2019ideale se ci si sente particolarmente <strong>stanchi<\/strong> perch\u00e9, <strong>rilassando<\/strong> profondamente ogni muscolo del corpo, ci si abbandona a uno stato di <strong>quiete<\/strong> e immobilit\u00e0 assolute\u2026 tanto che un\u2019ora di <strong>rilassamento<\/strong>\u00a0profondo in questa posizione equivale a una notte di sonno!<\/p>\n<p>Bellissimo, ma non per tutti \u00e8 cos\u00ec facile abbandonarsi! All\u2019inizio il <strong>rilassamento<\/strong> durer\u00e0 qualche minuto e via via si pu\u00f2 aumentare la durata della pratica fino ad arrivare a un\u2019ora (che ovviamente non sostituir\u00e0 le notti di sonno!).<\/p>\n<p>La <strong>posizione del cadavere<\/strong> \u00e8 utile per chi inizia la pratica dello <strong>yoga<\/strong>\u00a0anche da fare al termine delle <strong>sequenze<\/strong> per sciogliere i muscoli ed evitare i <strong><a href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/index.php\/it\/2015\/09\/28\/il-doms-i-dolori-ai-muscoli-dopo-un-allenamento\/\" target=\"_blank\">doms<\/a><\/strong>, ma fa benissimo sempre perch\u00e9 aiuta a <strong>rallentare il ritmo del respiro<\/strong>, equilibra la pressione del sangue e rilassa il sistema nervoso. Ovviamente <strong>calma<\/strong>,\u00a0<strong>tranquillit\u00e0<\/strong> e pace si riflettono anche sullo stato mentale, che trae enorme beneficio da questa posizione.<\/p>\n<p>Rimanendo sdraiati si <strong>riduce\u00a0lo stress<\/strong>, si lasciano andare i respiri, si favorisce il sonno e si rilassa il corpo, conoscendolo sempre pi\u00f9 profondamente e intimamente, riconoscendo le diverse sensazioni che in esso si manifestano.<\/p>\n<p><strong>Come fare la posizione del cadavere<\/strong>? Innanzi tutto bisogna trovare un posto tranquillo, staccare il telefono, magari abbassare le tapparelle o tirare le tende per creare una situazione di penombra, che favorir\u00e0 il rilassamento. A questo punto da seduto metti le mani dietro le ginocchia e scendi piano. Quando i muscoli addominali iniziano a lavorare porta le mani dietro la nuca e scendi lentamente&#8230;. Arrivati a terra con la testa e il collo, le gambe ancora leggermente alzate, basta stenderle a terra una volta, lasciandole lievemente divaricate. Le braccia scendono lungo il corpo e le mani hanno i palmi rivolti verso l&#8217;alto. Le dita si chiuderanno un pochino\u00a0e ora si \u00e8 pronti per chiudere gli occhi e ascoltare il ritmo del proprio respiro.\u00a0Dal centro del corpo il respiro si espande e, a ogni espiro, il corpo, tutto il corpo, si rilassa sempre di pi\u00f9. I muscoli si sciolgono, piano piano si abbandonano e diventano sempre pi\u00f9 pesanti, avvicinandosi sempre pi\u00f9 al pavimento.<\/p>\n<p>Quando sarai completamente <strong>rilassato<\/strong> mantieni <strong>savasana<\/strong> ancora per qualche respiro e, poi, torna lentamente alla realt\u00e0: inizia muovendo leggermente le dita delle mani e dei piedi, poi le ginocchia andranno al petto e le braccia si avvolgeranno intorno stringendole leggermente e, quando ti senti pronto, allora apri gli occhi!<\/p>\n<p>Buon rilassamento e&#8230; sogni d&#8217;oro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una delle posizioni yoga pi\u00f9 comuni \u00e8 Savasana, la posizione del cadavere. 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