{"id":930,"date":"2015-11-10T10:00:44","date_gmt":"2015-11-10T10:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=930"},"modified":"2017-04-25T21:03:19","modified_gmt":"2017-04-25T21:03:19","slug":"la-posizione-della-barca-navasana-per-pancia-piatta-e-addominali-scolpiti","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/11\/10\/la-posizione-della-barca-navasana-per-pancia-piatta-e-addominali-scolpiti\/","title":{"rendered":"La posizione della barca, navasana, per pancia piatta e addominali scolpiti"},"content":{"rendered":"<p>Avere una <strong>pancia piatta<\/strong> e <strong>addominali<\/strong> scolpiti \u00e8 il sogno di ogni persona, uomo o donna che sia, e anche se \u00e8 presto per la <strong>prova costume<\/strong>&#8230; perch\u00e9 non portarsi avanti?<\/p>\n<p>Abbiamo gi\u00e0 parlato della <strong><a href=\"http:\/\/wp.me\/p6JttF-1A\">posizione del bastone<\/a><\/strong> (detta anche plank) e della <strong><a href=\"http:\/\/wp.me\/p6JttF-c4\">posizione dell\u2019arco<\/a><\/strong>, queste posizioni stimolano sia i <strong>muscoli addominali<\/strong> che i fianchi e sono ideali per mantenere\u00a0una bella <strong>pancia piatta <\/strong>(ricordatevi per\u00f2 di curare sempre l&#8217;alimentazione).<\/p>\n<p>Oggi vi propongo la <strong>posizione della barca<\/strong>, <strong>Navasana<\/strong>. Questa <strong>posizione yoga<\/strong> \u00e8 molto utile perch\u00e9 rafforza i muscoli a sostegno della colonna vertebrale, stimola l\u2019intestino favorendo la digestione, fa diminuire lo stress, stimola i reni, la tiroide e, infine, rafforza i flessori dell\u2019anca.<br \/>\nCome si fa la <strong>posizione della barca<\/strong>? Innanzitutto ci si mette seduti sul tappetino, con le gambe distese in avanti. Le mani vanno posizionate dietro la schiena, un pochino dietro le anche, con le dita nella stessa direzione dei piedi. A questo punto si solleva la parte superiore dello sterno e ci si sposta leggermente all\u2019indietro: in questo modo i muscoli addominali iniziano a lavorare. La colonna vertebrale deve rimanere ben dritta, senza incurvarsi e la zona lombare ben appoggiata a terra.<\/p>\n<p>Espirando si piegano le ginocchia, sollevando leggermente i piedi dal pavimento. Questa parte va eseguita piano: sar\u00e0 un po\u2019 complicato mantenere l\u2019equilibrio! Le cosce dovranno formare un angolo di circa 45 gradi con il pavimento: inizialmente le gambe potranno rimanere piegate, ma l\u2019obiettivo \u00e8 quello di stenderle formando una V e portando la punta dei piedi appena sopra il livello degli occhi.<\/p>\n<p>Infine entrano in gioco le braccia, che ci aiutano a mantenere l\u2019equilibrio: le braccia saranno parallele al pavimento, i gomiti vicino alle ginocchia. Le scapole si allargano e le dita delle mani sono ben allungate.<\/p>\n<p>Questa posizione \u00e8 faticosa da mantenere e per iniziare vanno benissimo anche 10 o 20 secondi, respirando normalmente. Man mano che vi abituerete a praticare potrete mantenerla pi\u00f9 a lungo, fino a un minuto!<\/p>\n<p>Come si scioglie la <strong>posizione della barca<\/strong>? Le gambe, con un\u2019espirazione, scendono piano piano e, inspirando, ci si siede in posizione eretta!<\/p>\n<p>Stanchi e soddisfatti?<\/p>\n<blockquote><p><em>&#8220;Finch\u00e8 la barca va&#8230;lasciala andare&#8221;<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Avere una pancia piatta e addominali scolpiti \u00e8 il sogno di ogni persona, uomo o donna che sia, e anche se \u00e8 presto \n<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/11\/10\/la-posizione-della-barca-navasana-per-pancia-piatta-e-addominali-scolpiti\/\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,23,1,20],"tags":[41,437,441,469,471,508,517,518,519,535,578],"class_list":["post-930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-2","category-asana-yoga","category-uncategorized","category-yoga","tag-addominali","tag-muscoli-addominali","tag-navasana","tag-pancia-piatta","tag-paripurna-navasana","tag-plank","tag-posizione-arco","tag-posizione-barca","tag-posizione-bastone","tag-posizione-yoga","tag-prova-costume"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=930"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/930\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1466,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/930\/revisions\/1466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1465"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}