Con il passare del tempo stiamo assistendo ad un progressivo aumento di persone (uomini e donne) che iniziano o continuano a praticare una determinata attivit\u00e0, in modo pi\u00f9 o meno competitivo, sopra una certa soglia di et\u00e0.<\/p>\n
Non \u00e8 pi\u00f9 cos\u00ec raro vedere persone di oltre 65 anni<\/strong> (usiamo questa come et\u00e0 standard), cimentarsi in una maratona o una gara di sollevamento pesi. Sebbene nessuno voglia sminuire la grande dedizione e la straordinariet\u00e0 del mettersi sempre in gioco, rimane innegabile che la capacit\u00e0 prestazionale di un corpo va mano a mano diminuendo una volta superati i 30 anni. L’obiettivo in questo caso \u00e8 quello di analizzare e fare un quadro generale dell’allenamento in\u00a0 una certa fascia d’et\u00e0, tenendo sempre in considerazione i cambiamenti dovuti al\u00a0passare del tempo.<\/p>\n PRINCIPALI CAMBIAMENTI A LIVELLO MUSCOLO-SCHELETRICO IN ETA’ AVANZATA<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n Non bisogna pensare che il fattore anagrafico, modifichi gli adattamenti provocati dall’allenamento. Sebbene in diversa maniera, ma rimangono gli stessi di un trentenne.<\/p>\n Uno dei protocolli<\/strong> pi\u00f9 utili, a dispetto della concezione comune \u00e8 quello dell’allenamento con sovraccarichi<\/strong>: lo stimolo endocrino, nervoso, l’aumento della densit\u00e0 ossea e massa muscolare, rappresentano la vera prevenzione<\/strong> in et\u00e0 avanzata, ritardando tutti quei problemi muscolo-scheletrici che spesso si manifestano a causa di inattivit\u00e0. Non serve che ci si soffermi ovviamente sul fatto che nonostante ci\u00f2 volume ed intensit\u00e0<\/strong> di allenamento vanno sostanzialmente ridimensionati, causa le inferiori capacit\u00e0 di recupero dei soggetti.<\/p>\n Altro fattore da tenere in stretta considerazione \u00e8 quello legato allo stato fisico e nutrizionale<\/strong> del soggetto, facendo molta attenzione ad eventuali traumi pregressi, ancora in corso ed eventuali abitudini alimentari nocive. Sebbene sia ovvio, teniamo a ricordare che il parere medico \u00e8 sempre imprescindibile.<\/p>\n Detto ci\u00f2 si passa ai test veri e propri: i consigli sono quelli di effettuarli sia per valutare l’efficienza cardiovascolare<\/strong> (es. tapis roulant) sia uno di forza<\/strong> vero e proprio. In quest’ultimo caso le linee guida da seguire non vietano in particolare nessun esercizio, tuttavia \u00e8 ovvio che si debba prestare particolare attenzione nel somministrare esercizi che richiedano requisiti di flessibilit\u00e0 e coordinazione muscolare<\/a><\/strong> troppo elevati.<\/p>\n Si \u00e8 soliti partire con esercizi di base<\/strong>, non obbligatoriamente, ma meglio se con l’ausilio di macchine. Successivamente, dopo aver preso confidenza con gli esercizi di base \u00e8 utile progredire inserendo nel programma esercizi in piedi, con bilancieri, palle mediche<\/strong> o altro, al fine di implementare l’aspetto coordinativo del gesto e stimolare il soggetto ad utilizzare i muscoli del CORE<\/a>.<\/p>\n L’utilizzo dei pesi liberi deve trovare un adattamento graduale e la programmazione deve opportunamente comportare periodi non troppo lungi sia sotto l’aspetto dell’intensit\u00e0 sia dl volume, al fine di mantenere costanti i miglioramenti ed evitare stress che sarebbero mal tollerati.<\/p>\n Per concludere ricordiamo come sempre che l’aspetto alimentare gioca un ruolo fondamentale, sia nel mantenimento\/aumento della massa magra, sia nel mantenimento della struttura scheletrica.<\/p>\n “Un uomo non \u00e8 vecchio finch\u00e9 \u00e8 alla ricerca di qualcosa” (cit)<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con il passare del tempo stiamo assistendo ad un progressivo aumento di persone (uomini e donne) che iniziano o continuano a praticare una \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,2,4,1],"tags":[30,56,207,348,439,460,461,564,577,642,673,772],"class_list":["post-881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-aspecifico","category-allenamento-2","category-fitness-2","category-uncategorized","tag-65-anni","tag-allenamento-con-sovraccarichi","tag-core","tag-intensita","tag-muscolo-scheletrico","tag-osteopenia","tag-osteoporosi","tag-prevenzione","tag-protocolli","tag-sarcopenia","tag-soglia","tag-volume"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/883"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n