{"id":748,"date":"2015-09-21T08:38:16","date_gmt":"2015-09-21T08:38:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=748"},"modified":"2017-04-25T21:05:28","modified_gmt":"2017-04-25T21:05:28","slug":"dhanurasana-la-posizione-dellarco","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/09\/21\/dhanurasana-la-posizione-dellarco\/","title":{"rendered":"Dhanurasana: la posizione dell&#8217;arco"},"content":{"rendered":"<p>Il nome\u00a0<strong>Dhanurasana\u00a0<\/strong>viene da arco: la <strong>posizione yoga<\/strong> che si assume quando si pratica assomiglia ad un arco teso, pronto a scoccare la sua freccia.<br \/>\nPraticare <strong>yoga<\/strong> senza una guida pu\u00f2 esserecontroproducente, ma se abbiamo qualcuno che possa guidarci in questo percorso il nostro corpo ne trarr\u00e0 numerosi benefici!<\/p>\n<p>La <strong>posizione dell&#8217;arco<\/strong> aiuta la colonna vertebrale, il sistema nervoso, e l&#8217;apparato digerente, oltre ad avere altri benefici.<br \/>\nIniziamo allora: distendiamoci su un tappetino a pancia in gi\u00f9, con il viso rivolto verso il basso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1469 size-medium alignleft\" src=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_8637-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_8637-300x225.jpg 300w, http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_8637-768x576.jpg 768w, http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/IMG_8637-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Espirando, pieghiamo le ginocchia e tendiamo le braccia indietro per afferrarci le caviglie (mano sinistra caviglia sinistra, mano destra caviglia destra).<br \/>\nInspiriamo ed espiriamo per due volte, quindi espriamo completamente svuotando i polmoni e solleviamo le gambe e il petto lasciando come punto di contatto sul tappetino la pancia e lo stomaco.<br \/>\nCon l&#8217;addome sul tappetino spingiamo indietro e in alto i polpacci, contraendoli insieme alle cosce cos\u00ec che anche le spalle siano sollevate.<br \/>\nA questo punto la schiena sar\u00e0 inarcata, ma dovr\u00e0 restare morbida. Siamo nella <strong>posizione<\/strong> e possiamo iniziare a dondolare leggermente in modo da massaggiare l&#8217;addome, il punto dove si trova<strong> Manipura Chakra<\/strong>, che verr\u00e0 in questo modo stimolato.<br \/>\nPossiamo iniziare con quattro dondolii, mantenendo la posizione da 20 secondi a un minuto&#8230;<\/p>\n<p><strong>Dhanurasana\u00a0\u00a0<\/strong>aiuta a distendere i muscoli e ha effetti benefici sulla colonna vertebrale, oltre a favorire la tranquillit\u00e0.<br \/>\nIl dondolio aiuta a diminuire ansia e stress e, in pi\u00f9, favorisce la digestione!<\/p>\n<p>Buon lavoro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il nome\u00a0Dhanurasana\u00a0viene da arco: la posizione yoga che si assume quando si pratica assomiglia ad un arco teso, pronto a scoccare la sua \n<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/09\/21\/dhanurasana-la-posizione-dellarco\/\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,1,20],"tags":[83,225,391,517,535,726],"class_list":["post-748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asana-yoga","category-uncategorized","category-yoga","tag-asana","tag-dhanurasana","tag-manipura-chakra","tag-posizione-arco","tag-posizione-yoga","tag-terzo-chakra"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=748"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/748\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1471,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/748\/revisions\/1471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1469"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}