{"id":669,"date":"2015-09-28T10:00:52","date_gmt":"2015-09-28T10:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=669"},"modified":"2018-01-16T11:14:54","modified_gmt":"2018-01-16T11:14:54","slug":"il-doms-i-dolori-ai-muscoli-dopo-un-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/09\/28\/il-doms-i-dolori-ai-muscoli-dopo-un-allenamento\/","title":{"rendered":"Il Doms: i dolori ritardati ai muscoli dopo un allenamento"},"content":{"rendered":"<p>Alzi la mano a chi non \u00e8 mai capitato \u00a0il mattino successivo ad un allenamento intenso, oppure dopo una corsa magari in seguito ad un lungo periodo di inattivit\u00e0, di avvertire un intenso <strong>dolore nei muscoli<\/strong> principalmente utilizzati il giorno precedente&#8230; e in molti a pensare che il colpevole sia il cosiddetto \u201cacido lattico\u201d!<\/p>\n<p>Ma la realt\u00e0 \u00e8 ben diversa, il <strong>lattato<\/strong> si sviluppa durante la sessione di lavoro \u00a0sin da subito e quando il nostro allenamento raggiunge carichi submassimali (o di \u00a0soglia anaerobica) automaticamente la <strong>capacit\u00e0 di smaltimento dell\u2019acido lattico<\/strong> risulta inferiore a quella di produzione. Nel muscolo si avverte quella sensazione di bruciore e non \u00e8 pi\u00f9 possibile continuare il proprio workout. \u00a0Nel giro di 2\/3 ore, per\u00f2 , il nostro corpo metabolizza l\u2019acido lattico in eccesso facendone perdere ogni traccia il giorno successivo.<\/p>\n<p>Qualsiasi tipo di attivit\u00e0 che pone sovraccarichi su muscoli non abituati pu\u00f2 portare ad <strong>indolenzimento muscolare<\/strong> a insorgenza ritardata (il cosidetto <strong>DOMS<\/strong>). Questo tipo di dolore \u00e8 diverso dal dolore acuto (che si sviluppa durante l&#8217;attivit\u00e0 effettiva). Si tratta di uno <strong>stato di indolenzimento<\/strong> che comincia a svilupparsi intorno alle\u00a0 12-24 ore dopo l&#8217;esercizio e si protrae anche entro le 24-72 ore dopo aver eseguito l&#8217;esercizio.<\/p>\n<p>Le <strong>cause del dolore muscolare<\/strong>\u00a0sono da ricercare nel <strong>danneggiamento delle miofibrille<\/strong> e del <strong>connettivo perimuscolare<\/strong> dovute a <strong>contrazioni muscolari eccentriche<\/strong> che danno luogo al processo infiammatorio, siccome questo processo non \u00e8 immediato, ma occorre del tempo affinch\u00e9 si realizzi, ecco spiegato il perch\u00e9 dell\u2019insorgenza ritardata del dolore.<\/p>\n<p>Come si riconosce ? I tipici sintomi spesso associati a DOMS includono:<\/p>\n<ul>\n<li><em>dolore locale con gonfiore degli arti dei muscoli interessati<\/em><\/li>\n<li><em>Rigidit\u00e0 articolare e riduzione del ROM di movimento<\/em><\/li>\n<li><em>Riduzione di forza<\/em><\/li>\n<li><em>Elevati livelli di CK (creatinchinasi)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Esistono rimedi?\u00a0 No, nel senso che <strong>non \u00e8 possibile evitare completamente il DOMS<\/strong>.<br \/>\nCon la giusta programmazione dell&#8217;allenamento, consentendo cos\u00ec al muscolo di adattarsi lentamente al nuovo sforzo, e con un riscaldamento iniziale adeguato si possono ridurre gli effetti.<\/p>\n<p>Si pu\u00f2 intervenire per\u00f2 sul dolore, anche se la scienza non ha stabilito un trattamento pienamente efficace; interventi comuni prevedono l&#8217;assunzione di prodotti farmaceutici come i farmaci anti-infiammatori ma nulla di pi\u00f9.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.amazon.it\/gp\/product\/B00H1Q6T60\/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&amp;camp=3370&amp;creative=24114&amp;creativeASIN=B00H1Q6T60&amp;linkCode=as2&amp;tag=yogaboxecom-21\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1215 alignleft\" src=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/roller.jpg\" alt=\"roller\" width=\"204\" height=\"216\" \/><\/a>Personalmente per diminuire l\u2019insorgenza della fase dolorosa consiglio sempre ai miei ragazzi di eseguire un <strong>warm-up con il roller foam<\/strong> e di ripetere l\u2019utilizzo anche ad allenamento terminato.<\/p>\n<p>Ci si pu\u00f2 allenare in presenza del DOMS? Dipende.<\/p>\n<p>Contrariamente a quanto si crede, <strong>se ci si rimette in movimento il giorno dopo e nei giorni successivi<\/strong>, se pur blandamente, i dolori che fanno seguito ai primi allenamenti scompaiono molto pi\u00f9 rapidamente rispetto ad uno stato di riposo assoluto.<\/p>\n<p>Eviterei per\u00f2 uno stesso allenamento sui muscoli interessati dal dolore, questo perch\u00e9 inficerebbe il processo di rigenerazione dei tessuti danneggiati (processo omeostatico) tanto caro ad atleti e preparatori atletici che prende il nome di supercompensazione. In questa fase il muscolo migliora le proprie caratteristiche adattandosi cos\u00ec a futuri sforzi intensi facendosi trovare gi\u00e0 preparato!!!<\/p>\n<p>NO PAIN NO GAIN !<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.amazon.it\/s\/ref=as_li_ss_tl?_encoding=UTF8&amp;camp=3370&amp;creative=24114&amp;field-keywords=roller%20foam&amp;linkCode=ur2&amp;tag=yogaboxecom-21&amp;url=search-alias%3Daps\">Clicca qui ver vedere altri modelli di roller foam<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[xyz-ihs snippet=&#8221;amazon&#8221;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Alzi la mano a chi non \u00e8 mai capitato \u00a0il mattino successivo ad un allenamento intenso, oppure dopo una corsa magari in seguito \n<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/09\/28\/il-doms-i-dolori-ai-muscoli-dopo-un-allenamento\/\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":670,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,2,3,4],"tags":[1782,1792,1826,1788,1784,1786,1790,1794,1812,1808,1814,1796,1824,1816,1798,1810,1822,1818,1802,1806,1800,1820,1804],"class_list":["post-669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-aspecifico","category-allenamento-2","category-boxe","category-fitness-2","tag-milano-pugilato","tag-milano-pugilato-nord","tag-palestra-boxe-milano","tag-pugilato-bovisa-milano","tag-pugilato-milano","tag-pugilato-milano-bovisa","tag-pugilato-milano-nord","tag-pugilato-zona-affori-milano","tag-pugilato-zona-bovisasca-milano","tag-pugilato-zona-ca-granda-milano","tag-pugilato-zona-comasina-milano","tag-pugilato-zona-dergano-milano","tag-pugilato-zona-isola-milano","tag-pugilato-zona-lancetti-milano","tag-pugilato-zona-maciachini-milano","tag-pugilato-zona-niguarda-milano","tag-pugilato-zona-paolo-sarpi-milano","tag-pugilato-zona-piazza-prealpi-milano","tag-pugilato-zona-piazzale-nigra-milano","tag-pugilato-zona-quarto-oggiaro-milano","tag-pugilato-zona-via-imbriani-milano","tag-pugilato-zona-viale-jenner-milano","tag-pugilato-zona-villapizzone-milano"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=669"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1505,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions\/1505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/670"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}