{"id":274,"date":"2015-05-26T10:00:41","date_gmt":"2015-05-26T10:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaboxemodae.wordpress.com\/?p=274"},"modified":"2018-01-16T11:16:10","modified_gmt":"2018-01-16T11:16:10","slug":"allenamento-con-i-pesetti-boxe-vuoto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/05\/26\/allenamento-con-i-pesetti-boxe-vuoto\/","title":{"rendered":"Allenamento con i pesetti, l’inutile fatica."},"content":{"rendered":"

Recandosi in una palestra di boxe<\/strong> o semplicemente gustando un po’ di cinematografia del settore, ci sar\u00e0 sicuramente capitato di assistere ad un allenamento della “nobile arte<\/strong>“.<\/p>\n

Cos\u00ec, muovendoci nei meandri del pugilato, fatti da quotidiane sedute di corsa, salto della corda, sparring<\/strong> e quanto altro vi venga in mente a riguardo, sar\u00e0 impossibile non essersi imbattuti in quello che \u00e8 il tipico “vuoto con i pesetti<\/strong>“.<\/p>\n

\"mano-con-bilanciere\"<\/a>Per rendere chiaro ai meno esperti in cosa consista tale pratica, potremmo riassumere il tutto in modo poco poetico, ma sicuramente efficace, con l’azione di tirare pugni nel vuoto, con piccoli manubri<\/strong> (max 1\/2 kg) in mano.<\/p>\n

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\"sparta<\/a>Dopo aver chiarito le basi dell’argomento, procederemo cercando di capire quali siano gli scopi di tale esercizio e perch\u00e9 sin dall’antica Grecia, pi\u00f9 propriamente a Sparta, l’allenamento con sovraccarico<\/strong> era gi\u00e0 stato evidenziato come adatto a sviluppare in maniera pi\u00f9 efficace le qualit\u00e0 fisiche riguardanti la forza<\/strong> o la resistenza<\/strong> ad essa e, sebbene nella concezione pi\u00f9 diffusa nella tradizione degli sport da combattimento, i pesi rallentassero i movimenti, l’esecuzione rapida di un gesto con sovraccarico \u00e8 sempre stata interpretata come utile a potenziare esplosivit\u00e0<\/strong> e resistenza dei gesti tecnici.<\/p>\n

Nonostante quest’ultimo concetto sia fondamentalmente vero e trovi riscontro nella letteratura scientifica, l’esercizio in s\u00e9 non presenta tutti i giovamenti che la tradizione gli concede.<\/p>\n

Facciamo quindi un po’ di chiarezza: i\u00a0pugni partono da una posizione adiacente al corpo e arrivano a colpire il bersaglio tramite una\u00a0 flesso torsione<\/strong> del tronco ed una conseguente estensione dell’articolazione del braccio. La cosa fondamentale nell’ottica di un allenamento come questo \u00e8 quella di rispettare lo schema motorio<\/strong> del gesto, che \u00e8 uno spostamento in orizzontale. Cosa succede invece con i pesetti<\/strong>?<\/p>\n

\"Immagine3\"<\/a><\/p>\n

Essi sono un sovraccarico libero, non guidato e soggetto alla forza di gravit\u00e0<\/strong>. Per spiegarci meglio, se sono sdraiato ed ho due manubri in mano, la forza di gravit\u00e0 spinger\u00e0 questi gravi verso il basso ed io mi opporr\u00f2 ad essa spingendo dalla parte opposta, sfruttando il sovraccarico in maniera funzionale<\/strong>.\u00a0Ma cosa accade se cambia la linea di movimento?<\/p>\n

In orizzontale il manubrio, sar\u00e0 sempre soggetto ad una forza che lo spinge in basso, e pertanto non rappresenter\u00e0 un vero sovraccarico funzionale al mio gesto,poich\u00e9\u00a0il vero sforzo sar\u00e0 compiuto dalla spalla, al fine di tenere sollevate le braccia.<\/p>\n

La suddetta articolazione si trover\u00e0 notevolmente stressata a causa della leva molto svantaggiosa<\/strong> che si viene a creare, rendendo l’esercizio non solo inutile ma anche potenzialmente dannoso a causa degli stress articolari<\/strong> accentuati.\u00a0Come se non
\nbastasse l’apparente velocit\u00e0 acquisita quando si ritorna a fare vuoto senza pesetti non \u00e8 un \"leva_meccanica\"reale beneficio, ma solo un’errata percezione neuro-muscolare<\/strong>.<\/p>\n

Ora non bisogna demonizzare questo esercizio che\u00a0ha tenuto banco per oltre 50 anni \u00a0e che tutt\u2019ora viene eseguito in molte palestre. Quello che si critica \u00e8 il suo fine: erroneamente si pensa che tale esercizio possa essere specifico per migliorare la rapidit\u00e0 dei colpi in realt\u00e0 pu\u00f2 essere utile per imparare a resistere con le mani \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 sollevate.<\/p>\n

Se volete essere rapidi, allenatemi in modo diverso!!!<\/p>\n

Roberto<\/p>\n

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