{"id":263,"date":"2015-09-20T13:00:40","date_gmt":"2015-09-20T13:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaboxemodae.wordpress.com\/?p=263"},"modified":"2015-09-20T13:00:40","modified_gmt":"2015-09-20T13:00:40","slug":"kettlebell-una-palestra-dentro-pochi-centimetri","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/09\/20\/kettlebell-una-palestra-dentro-pochi-centimetri\/","title":{"rendered":"Kettlebell, una palestra dentro pochi centimetri"},"content":{"rendered":"

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Il kettlebell<\/strong> o ghiria<\/strong>, come viene chiamato in terra russa, \u00e8 uno strumento sferico, dotato di una maniglia per impugnarlo,
\nquesta “semplice” palla metallica ha origini molto antiche, infatti si fanno risalire i suoi antenati sino all’antica grecia, dove venivano eseguiti allenamenti in sovraccarico<\/strong> con recipienti d’acqua di forma molto simile all’attrezzo.<\/p>\n

\"kettlebell-club.old-strongman<\/a><\/p>\n

Passano gli anni e dalla patria della filosofia ci si sposta alle fredde steppe della Russia dello Zar Alessandro III.
\nIl kettlebell non \u00e8 ancora di forma sferica, ma trova ampio uso come peso <\/strong>per\u00a0le bilance commerciali, sino a che, proprio per ordine del sovrano sopra citato, assumer\u00e0 il tipico aspetto a palla di cannone da noi oggi conosciuto.\u00a0Piano piano, nella futura madrepatria di Ivan Drago<\/strong>, si diffondono gare di ghiria, che contribuiranno a forgiare la preparazione \u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong> degli atleti e a rendere l’attrezzo<\/strong> un vero e proprio elemento della cultura autoctona.
\nDopo aver viaggiato nel \"10Kkb\"tempo ed aver ripercorso le orme di questa sfera metallica, giungiamo finalmente ai nostri giorni, dove la diffusione del kettlebell si \u00e8 propagata a livello mondiale. In ormai tutte le palestre \u00e8 diffusa la pratica di questo pubblicizzatissimo strumento che trova la chiave del proprio successo non solo nella moda dilagante (non necessariamente indice di qualit\u00e0), ma anche nella reale efficacia del suo utilizzo.<\/p>\n

La sua forma tondeggiante, per l’appunto permette lo svolgimento di esercizi \"bulgarian-kb\"<\/a>balistici<\/strong> nei quali, tramite lo slancio dell’attrezzo in svariati modi, possiamo produrre un ottimo lavoro sinergico<\/strong> dei nostri muscoli, specialmente quelli della catena cinetica posteriore<\/strong>, ma anche sviluppare qualit\u00e0 come: resistenza cardiovascolare, resistenza alla forza, esplosivit\u00e0, coordinazione, flessibilit\u00e0<\/strong> ed anche una certa dose di equilibrio\/stabilizzazione<\/strong>.<\/p>\n

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I\u00a0principali esercizi eseguibili con questo piccolo amico sono come detto svariati e ne citeremo alcuni:<\/p>\n

– swing<\/strong>
\n– clean&jerk<\/strong>
\n– snatch<\/strong>
\n– push press<\/strong>
\noltre a questi esistono anche altri esercizi come squat, stacchi<\/strong> da terra, distensioni verticali<\/strong> o tirate al mento<\/strong>, dove la componente balistica viene meno ed il kettlebell funge solo da sovraccarico.<\/p>\n

Nei prossimi articoli\u00a0approfondiremo l’uso del KB nella fase preparatoria dell”allenamento.<\/p>\n

A presto !<\/p>\n

Roberto<\/p>\n

Alcuni esempi di esercizi con la KB:<\/p>\n