{"id":250,"date":"2015-05-19T10:00:24","date_gmt":"2015-05-19T10:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaboxemodae.wordpress.com\/?p=250"},"modified":"2018-01-16T11:16:18","modified_gmt":"2018-01-16T11:16:18","slug":"esplosivita-nella-boxe","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/05\/19\/esplosivita-nella-boxe\/","title":{"rendered":"Esplosivit\u00e0 nella Boxe"},"content":{"rendered":"

Quando ci si allena<\/strong> nella boxe<\/strong>, ci si rende subito conto di quanto sia complicato resistere anche solo pochi minuti sul quadrato: la respirazione si fa affannosa, le gambe diventano pesanti ed i pensieri perdono pian piano di lucidit\u00e0.<\/p>\n

Ecco che allora, come ci insegna la tradizione<\/strong>, hanno inizio lunghe maratone di corsa, sfiancanti sessioni di corda<\/strong> e piano piano anche il sacco<\/strong> si bagna di quel misto fra lacrime e sudore.<\/p>\n

\"Rocky-Triumphant-on-Steps\"<\/a>Detto questo, non \u00e8 difficile capire per\u00f2, che non basta diventare maratoneti provetti per avere successo<\/strong> sul ring e, anche se correre fino in cima<\/strong> alla scalinata del museo di Philadelphia<\/strong> rappresenta per i pi\u00f9 la vera ascesa verso l’olimpo della vittoria, sappiamo bene che l’ottimizzazione prestazionale si ha anche grazie alla capacit\u00e0<\/strong> improvvisa di cambiare marcia, di sferrare un colpo<\/strong> rapido ed efficace al quale l’avversario non riesca ad opporsi.<\/p>\n

E’ qui dunque che interviene l’allenamento per l’esplosivit\u00e0, <\/strong>quella capacit\u00e0 di generare una contrazione muscolare<\/strong> nel minor tempo possibile, quei famosi fulmini e saette che secondo Mickey, Rocky Balboa<\/strong> avrebbe dovuto sfoderare contro il campione Apollo.<\/p>\n

Ma quindi come migliorare l’esplosivit\u00e0<\/strong>?
\nLa forza esplosiva \u00e8 diretta discendente della forza massimale,<\/strong> che in termini esemplificativi \u00e8 rappresentabile come il massimo sforzo producibile a livello muscolare, sar\u00e0 quindi importante partire con lo sviluppo di quest’ultima per poi eseguire una trasformazione<\/strong> nella diretta interessata. (vedi articolo la forza<\/a>).
\nNel caso del praticante della “nobile arte<\/strong>“, a dispetto delle apparenze dovremo concentrarci tanto sulle braccia, quanto sulle gambe, proprio perch\u00e9 \u00e8 da queste ultime che si sviluppa la potenza delle prime (vedi articolo Footwork<\/a>).<\/p>\n

\"41TKllz78SL\"<\/a>E’ dunque importante prediligere esercizi multiarticolari<\/strong>, che facciano lavorare i muscoli in sinergia, come per altro avviene sul ring<\/strong>, gli allenamenti di isolamento lasciamoli ai bodybuilder.
\nRiportiamo dunque alcuni esercizi che possono essere utili allo scopo:
\n– Squat, clean&jerk, snatch, panca<\/strong>: per lo sviluppo della vera e propria potenza (esercitando uno sforzo con sovraccarico nel modo pi\u00f9 rapido possibile) con carichi fra 50% e 80% del massimale;
\n– Pliometrie, andature, kettlebell \u00a0e ripetute<\/strong>: per la resistenza allo sforzo esplosivo.<\/p>\n

Detto questo ricordiamo che un esercizio<\/strong> in s\u00e9, qualunque sia la sua morfologia, non determina lo sviluppo di niente in particolare rispetto a quanto si possa ottenere con altri. il risultato vero sta nella programmazione <\/strong>e nel metodo di utilizzo.
\n<\/strong>
\nUna parentesi a parte va dedicata all’uso dei pesetti<\/strong> per fare il cosidetto “vuoto<\/strong>” che rappresenta uno dei must dell’allenamento pugilistico ma che, in realt\u00e0, il progredire delle metodologie<\/strong> di allenamento ha piano piano collocato nel ripostiglio, in quanto non solo inutile<\/strong> ma anche dannoso.<\/p>\n

Roberto<\/p>\n

Un esempio di Campione Esplosivo:<\/p>\n