{"id":1286,"date":"2016-03-23T11:56:30","date_gmt":"2016-03-23T11:56:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=1286"},"modified":"2016-03-23T11:56:30","modified_gmt":"2016-03-23T11:56:30","slug":"allenamento-sonno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2016\/03\/23\/allenamento-sonno\/","title":{"rendered":"Allenamento: sonno ed effetti"},"content":{"rendered":"<hr \/>\n<p>Quando si parla di allenamento, crescita muscolare e prestazione sportiva, si \u00e8 portati a citare fra gli aspetti da non trascurare \u00a0l&#8217;<strong>importanza del sonno<\/strong>.<\/p>\n<p>Ma cos\u2019\u00e8 il sonno ?<\/p>\n<p>E\u2019 un<strong> processo fisiologico<\/strong>, contrapposto alla <strong>veglia<\/strong>, che sospende temporaneamente l\u2019interazione tra il soggetto e l\u2019ambiente esterno.<br \/>\nIn altri termini si altera in modo reversibile lo <strong>stato di coscienza<\/strong>, \u00a0infatti basta un rumore o uno stimolo per tornare vigili.<\/p>\n<p>Di fronte ad uno stato di quiete apparente si nasconde in realt\u00e0 un\u2019attivit\u00e0 celebrale anche di 10 volte superiore allo stato di veglia, si innescano <strong>processi termoregolatori<\/strong> e di ritorno all\u2019equilibrio fisiologico (<strong>omeostasi<\/strong>) nonch\u00e9 di secrezioni a livello ormonali (<strong>aumento del GH)<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Dormire<\/strong> \u00e8 una delle azioni che il nostro corpo esegue per ricaricarsi e farlo per un numero insufficiente di ore significa:<\/p>\n<ul>\n<li><em>modifica dei cicli circadiani, con conseguente modifica dei ritmi di produzione ormonale del nostro corpo durante la giornata;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/em><\/li>\n<li><em>aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress) e \u00a0aumento dell\u2019accumulo di grasso (litogenesi) e catabolismo proteico;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/em><\/li>\n<li><em>aumento dello stimolo della fame dovuto al fatto che il nostro corpo consuma pi\u00f9 energie da sveglio;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/em><\/li>\n<li><em>abbassamento delle difese immunitarie.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se abbiamo a cuore la nostra<strong> salute<\/strong> a lungo termine, il sonno deve rappresentare una componente fondamentale della nostra vita; permette il recupero (<strong>supercompensazione<\/strong>), conserva energia grazie alla riduzione dell\u2019attivit\u00e0 metabolica e della temperatura corporea, favorisce l\u2019apprendimento fissando la memoria e facilitando l&#8217;incorporazione di nuovi comportamenti appresi in veglia.<\/p>\n<p>Qual \u00e8 tuttavia il numero di ore pi\u00f9 giusto da trascorrere a letto? quando rischio il sovrallenamento ?<\/p>\n<p>In antichit\u00e0 l&#8217;uomo aveva un ritmo <strong>sonno- veglia<\/strong> regolato dal sole, il che significa che poteva arrivare a dormire anche 12 ore nei periodi pi\u00f9 bui, oggi invece anche per merito del progresso tecnologico questo discorso \u00e8 cambiato: non \u00e8 raro infatti avere una media di 6 ore di sonno per notte ,come non \u00e8 impossibile trovare persone che dormono di giorno e siano svegli di notte.<\/p>\n<p><strong>Cosa comporta tutto questo<\/strong>?<br \/>\nL&#8217;uomo ha delle capacit\u00e0 adattive molto alte e ci\u00f2 lo porta a modificare il proprio metabolismo in base alle esigenze. non esiste quindi una ricetta universale l&#8217;importante sar\u00e0 fornire sempre un nutrimento adeguato e conforme alle nostre abitudini e che queste ultime siano sostenibili a lungo termine( minimo 6\/8 ore di media per notte). Gli atleti professionisti con moli di lavoro elevato (mattina, pomeriggio e sera) necessitano di una precisa programmazione tra sonno e veglia, l&#8217;amatore invece ha comunque la possibilit\u00e0 di ottenere dei miglioramenti, indipendentemente dagli orari dell&#8217;allenamento curando la quantit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<p>[xyz-ihs snippet=&#8221;amazon&#8221;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando si parla di allenamento, crescita muscolare e prestazione sportiva, si \u00e8 portati a citare fra gli aspetti da non trascurare \u00a0l&#8217;importanza del \n<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2016\/03\/23\/allenamento-sonno\/\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,22,2,4,8,1],"tags":[173,454,458,641,678,708,711],"class_list":["post-1286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-allenamento-aspecifico","category-allenamento-2","category-fitness-2","category-lifestyle","category-uncategorized","tag-cicli-circadiani","tag-omeostasi","tag-ormoni","tag-salute","tag-sonno","tag-supercompensazione","tag-sveglia"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1286\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1348"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}