{"id":1200,"date":"2016-03-09T08:00:30","date_gmt":"2016-03-09T08:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=1200"},"modified":"2016-03-09T08:00:30","modified_gmt":"2016-03-09T08:00:30","slug":"allenamento-alimentazione-allenarsi-digiuno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2016\/03\/09\/allenamento-alimentazione-allenarsi-digiuno\/","title":{"rendered":"Allenamento e alimentazione: allenarsi a digiuno va bene?"},"content":{"rendered":"

Allenamento e alimentazione<\/strong> sono due argomenti strettamente connessi fra loro. L’esercizio fisico<\/strong> abbinato ad una corretta alimentazione, fornisce il\u00a0giusto carburante al nostro organismo. Ma cosa accade quando l’allenamento<\/strong> avviene a digiuno, ovvero quando l’attivit\u00e0 fisica si svolge in uno stato di carenza energetica<\/strong>.
\nPrima di iniziare,per\u00f2 distinguiamo due tipi di astensioni alimentari:
\n\u2013\u00a0VOLONTARIA: ci si allena senza essersi nutriti al fine di stimolare alcuni meccanismi metabolici del nostro corpo
\n\u2013\u00a0INVOLONTARIA: per qualsivoglia motivo ci si trova ad allenarsi senza il dovuto apporto di nutrienti.<\/p>\n

\u00c8 evidente che non si tratta della stessa cosa un conto \u00e8 non avere tempo per nutrirsi, un conto \u00e8 astenersi di proposito dal cibo e a tal\u00a0proposito analizzeremo i motivi di quest’ultima caso pratica.<\/p>\n

Quando \u00e8 meglio allenarsi a digiuno<\/strong>?\u00a0Generalmente avviene subito dopo il risveglio, la mattina. Il corpo si trova in una situazione di carenza dopo le ore di sonno\u00a0e\u00a0di ristoro<\/p>\n

BENEFICI<\/p>\n

\u2013\u00a0sembra che il corpo a digiuno se stimolato a bassa intensit\u00e0 sia pi\u00f9 predisposto \u00a0a bruciare i grassi a scopo energetico
\n\u2013\u00a0poich\u00e9 l’organismo tende a mantenere un certo stato metabolico<\/strong>, una volta attivata l’ossidazione dei grassi, continuer\u00e0 a bruciarli anche a diverse ore dall’attivit\u00e0 fisica<\/strong> in maniera superiore al normale, favorendo il dimagrimento
\n\u2013\u00a0in ambiti come la maratona o gli sport da combattimento, in cui il dispendio calorico<\/strong> \u00e8 molto elevato, essere abituati a sostenere uno sforzo in stato di carenza energetica<\/strong> pu\u00f2 rappresentare un valore aggiunto.<\/p>\n

Esistono delle controindicazioni per questo metodo?
\nA causa dei livelli di cortisolo<\/strong> (ormone dello stress) molto alti, dovuti dalla lunga astensione dal cibo<\/strong>, il rischio \u00e8 quello che il nostro corpo inizi ad intaccare la massa magra:
\n\u2013\u00a0quando si eccede nella durata o intensit\u00e0 dell’allenamento
\n\u2013\u00a0oppure nel caso in cui, il regime alimentare<\/strong> post-allenamento non sia in grado di reintegrare prontamente le riserve energetiche, e quindi rendere inefficace gli allenamenti successivi (spesso nei casi degli sportivi evoluti vengono eseguite pi\u00f9 sessioni nell’arco della giornata).<\/p>\n

Allenarsi a digiuno<\/strong> non pu\u00f2 essere un metodo consigliato indistintamente a tutti. Sono necessari degli adattamenti fisiologici, il nostro corpo<\/strong> ha bisogno di essere “pronto” a lavorare in uno stato cos\u00ec deficitario. \u00c8 consigliato, pertanto, un periodo di adattamento capace di non ostacolare la performance finale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Allenamento e alimentazione sono due argomenti strettamente connessi fra loro. L’esercizio fisico abbinato ad una corretta alimentazione, fornisce il\u00a0giusto carburante al nostro organismo. \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1350,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,4,1],"tags":[49,52,57,87,92,160,172,214,227,268,597,693],"class_list":["post-1200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-aspecifico","category-fitness-2","category-uncategorized","tag-alimentazione","tag-allenamento","tag-allenamento-digiuno","tag-astensione-cibo","tag-attivita-fisica","tag-carenza-energetica","tag-cibo","tag-cortisolo","tag-digiuno","tag-esercizio-fisico","tag-regime-alimentare","tag-stato-metabolico"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1350"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}