{"id":117,"date":"2015-09-15T10:00:50","date_gmt":"2015-09-15T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaboxemodae.wordpress.com\/?p=117"},"modified":"2018-01-16T11:15:32","modified_gmt":"2018-01-16T11:15:32","slug":"pugni-no-prima-le-gambe-il-footwork","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/09\/15\/pugni-no-prima-le-gambe-il-footwork\/","title":{"rendered":"Pugni?? No, prima le gambe\u2026 IL FOOTWORK"},"content":{"rendered":"

\"footwork-in-boxing-videos\"<\/a>Footwork<\/strong>, letteralmente la traduzione sarebbe lavoro di piede, messa cosi vuol dire poco e niente, ma molti pugili hanno costruito meravigliose vittorie con questa skill, primo fra tutti il grande Mohamed Al\u00ec<\/a>.<\/p>\n

Ma cos\u2019\u00e8 il Footwork ?\u00a0 Con questa parola si indica il gioco di gambe<\/strong> del pugile, la sua capacit\u00e0 di effettuare spostamenti rapidi, entrare ed uscire dalla guardia avversaria, o semplicemente girare intorno al proprio avversario.<\/p>\n

Allenate questa capacit\u00e0 e migliorerete di molto il vostro approccio sul ring, il combattimento \u00e8 una questione di movimento<\/strong>, se vi muovete eviterete di diventare un bersaglio<\/strong>. Ritengo inutile lavorare intere sessioni magari fermi davanti allo specchio a guardarsi, preferisco concentrarmi sulla mobilit\u00e0 ed elasticit\u00e0<\/strong> delle gambe con esercizi mirati.<\/p>\n

Vi ricordate il core<\/a> ?\u00a0 Bene, aggiungete il lavoro sulle gambe e sulle braccia (passate, combinazioni, sacco etc..) e unendo il tutto saremo in grado di esprimere un\u2019ottima boxe<\/strong>.<\/p>\n

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Ma come posso\u00a0 migliorare il mio Footwork? Questa \u00e8 la domanda che mi rivolgono spesso i miei ragazzi. Non ci sono esercizi miracolosi, ma ci sono metodi di allenamento<\/strong>. Per prima cosa \u00e8 necessario possedere forza nelle gambe, quindi se le avete trascurate \u00e8 necessario prevedere un mesociclo di Forza Massimale<\/strong> (FM) con esercizi come Squat<\/strong> e Deadlift<\/strong> (stacco).<\/p>\n

Il mesociclo successivo dovr\u00e0 essere orientato alla \u201ctrasformazione\u201d da FM a forza rapida\/elastica utilizzando la pliometria.<\/strong><\/p>\n

\"61kxC37bK7L._SL1500_\"<\/a>In questa fase potete usare la Speed Ladder<\/strong> (scaletta) per aumentare la rapidit\u00e0 dei vostri piedi, gli esercizi che si possono fare sono innumerevoli, basta inserire la parola nel motore di ricerca di Youtube e iniziare.<\/p>\n

\"3139YS+Z7uL\"<\/a>Il passo seguente sar\u00e0 quello di introdurre lavori al \u00a0Box Jump<\/a><\/strong> o con lo step<\/strong>, come cadute verso il basso o salti eseguiti singolarmente o con entrambi i piedi.\u00a0 La stessa corda<\/strong> \u00e8 un ottimo strumento per migliorare la forza elastica nelle gambe.<\/p>\n

Durante questa fase, ma anche in quella successiva trasferiamo tutto questo lavoro con esercizi specifici per il pugilato, ad esempio il cosidetto shadowboxing<\/strong> (vuoto). Uniamo il lavoro di gambe, saltelli, movimento sul ring con i pugni e prendiamo confidenza aumentando i nostri round di lavoro.<\/p>\n

Alla fine il risultato sar\u00e0 questo :<\/p>\n

[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bjsZMLgqhLA&w=420&h=315]<\/p>\n

O almeno si spera !<\/p>\n

Per ulteriori informazioni, consigli o semplicemente per vedere alcuni esercizi eseguiti dal sottoscritto visitate \u00a0i profili<\/p>\n

\"Twitter\"<\/a><\/p>\n

\"Active-Instagram-3-icon\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Footwork, letteralmente la traduzione sarebbe lavoro di piede, messa cosi vuol dire poco e niente, ma molti pugili hanno costruito meravigliose vittorie con \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[1782,1792,1826,1788,1784,1786,1790,1794,1812,1808,1814,1796,1824,1816,1798,1810,1822,1818,1802,1806,1800,1820,1804],"class_list":["post-117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-2","category-boxe","tag-milano-pugilato","tag-milano-pugilato-nord","tag-palestra-boxe-milano","tag-pugilato-bovisa-milano","tag-pugilato-milano","tag-pugilato-milano-bovisa","tag-pugilato-milano-nord","tag-pugilato-zona-affori-milano","tag-pugilato-zona-bovisasca-milano","tag-pugilato-zona-ca-granda-milano","tag-pugilato-zona-comasina-milano","tag-pugilato-zona-dergano-milano","tag-pugilato-zona-isola-milano","tag-pugilato-zona-lancetti-milano","tag-pugilato-zona-maciachini-milano","tag-pugilato-zona-niguarda-milano","tag-pugilato-zona-paolo-sarpi-milano","tag-pugilato-zona-piazza-prealpi-milano","tag-pugilato-zona-piazzale-nigra-milano","tag-pugilato-zona-quarto-oggiaro-milano","tag-pugilato-zona-via-imbriani-milano","tag-pugilato-zona-viale-jenner-milano","tag-pugilato-zona-villapizzone-milano"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1495,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117\/revisions\/1495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}