{"id":1115,"date":"2016-02-25T12:04:25","date_gmt":"2016-02-25T12:04:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=1115"},"modified":"2018-01-16T11:13:32","modified_gmt":"2018-01-16T11:13:32","slug":"epoc","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2016\/02\/25\/epoc\/","title":{"rendered":"EPOC: da dove viene il fiatone dopo l’allenamento intenso ?"},"content":{"rendered":"

Quante volte siete andati a correre, dopo un periodo di inattivit\u00e0, e per i primi minuti avete avuto la sensazione di non riuscire ad andare avanti, fino al momento in cui sentite \u201crompere il fiato<\/strong>\u201d.
\nTecnicamente non avete rotto nulla, avete solo raggiunto uno stato stazionario<\/strong>, dove il vostro consumo di ossigeno (VO2max<\/strong>) \u00e8 pari alla richiesta di consumo dei vostri muscoli.<\/p>\n

Il vostro organismo, per iniziare l\u2019attivit\u00e0, ha chiesto temporaneamente al sistema anaerobico<\/strong> di produrre energia, fino a quando nel giro di pochi minuti l\u2019intervento del sistema aerobico<\/strong> si \u00e8 messo in funzione per produrre\u00a0 ATP<\/a><\/strong> (moneta energetica).<\/p>\n

Questa contributo non \u00e8 affatto gratis, per smaltire le scorie generate\u00a0dalla produzione di energia il sistema anaerobico (lattacido e alattacido<\/strong>) ha contratto un debito di ossigeno<\/strong>.<\/p>\n

Maggiore \u00e8 l\u2019intensit\u00e0 di lavoro, maggiore \u00e8 il valore del debito di ossigeno, soprattutto nei soggetti non allenati.<\/p>\n

Ecco spiegato il motivo del fiatone<\/strong> (iperventilazione) al termine di un\u2019attivit\u00e0 fisica intensa, il corpo continua a richiedere ossigeno ad un tasso superiore rispetto ai valori di base (quei valori di quando siete belli comodi sul divano) per pagare il debito contratto e ristabilire il proprio equilibrio (omeostasi<\/strong>).<\/p>\n

Questo fenomeno \u00e8 detto EPOC<\/strong> che \u00e8 l\u2019acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption<\/em>, tradotto in \u201cconsumo di ossigeno in eccesso al termine della sessione di allenamento\u201d.<\/p>\n

Quanto dura ??? Il recupero<\/strong> dipende da quanto siete allenati e dalla capacit\u00e0 del vostro organismo di ripristinare il sistema anaerobico: deve ri-fosforilare la creatina<\/strong> e trasformare il piruvato in glucosio<\/strong>.<\/p>\n

Secondo alcuni studi pu\u00f2 essere d\u2019aiuto<\/strong> continuare l\u2019attivit\u00e0 ad un\u2019intensit\u00e0 bassa<\/strong> (corsetta lenta, camminata) invece di interrompere bruscamente e stare fermi o seduti.<\/p>\n

Nel pugilato \u00e8 possibile sfruttare l\u2019EPOC<\/strong> attraverso allenamenti basati sul metodo HIIT<\/strong> (High Intensity Interval Training\u00a0)<\/strong> studiati sull’alternanza tra lavoro ad alta e bassa\u00a0intensit\u00e0<\/em>, attraverso la variazione della frequenza cardiaca<\/a><\/strong> tramite un passaggio continuo da frequenze moderate a frequenze elevate e viceversa durante l\u2019esecuzioni di esercizi a carattere specifico (colpitori, sacco etc..) o aspecifico (circuit training etc..).<\/p>\n

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