{"id":105,"date":"2015-04-11T17:56:34","date_gmt":"2015-04-11T17:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaboxemodae.wordpress.com\/?p=105"},"modified":"2018-01-16T11:16:35","modified_gmt":"2018-01-16T11:16:35","slug":"la-forza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2015\/04\/11\/la-forza\/","title":{"rendered":"La forza"},"content":{"rendered":"

\"Atlante<\/a>Sappiamo tutti quale sia effettivamente la definizione di forza?<\/strong>\u00a0Nel concreto cosa significa essere forti<\/strong>?\u00a0 Significa forse avere la mano pesante o essere in grado di spostare carichi pesanti?<\/p>\n

Se leggiamo su Wikipedia troveremo: \u201cUna\u00a0forza\u00a0<\/strong>\u00e8 una\u00a0grandezza fisica\u00a0vettoriale\u00a0che si manifesta nell’interazione\u00a0di due o pi\u00f9\u00a0corpi\u201d, \u00a0<\/em>ma qui dovremmo iniziare ad introdurre concetti gi\u00e0 pi\u00f9 specifici, vettori<\/a>, baricentro<\/a>, biomeccanica dei movimenti<\/a> etc.etc… tutti argomenti molto affascinanti ma che lascio a voi approfondire.<\/p>\n

Quella che a me piace di pi\u00f9 \u00e8 la definizione di Zaciorskij <\/a>: \u201cLa forza<\/strong> \u00e8 la capacit\u00e0 dell\u2019uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna mediante impegno muscolare\u201d <\/em>da qui \u00e8 possibile introdurre due aspetti importanti legati alla forza<\/strong>: la flessibilit\u00e0 e mobilit\u00e0 articolare <\/a>e l\u2019aspetto neuro-muscolare, del primo abbiamo gi\u00e0 parlato nel precedente articolo, ora ci soffermiamo sul secondo aspetto.<\/p>\n

Dividiamo le due parole, NEURO e MUSCOLARE: per la prima \u00e8 evidente il suo legame col sistema nervoso centrale (SNC); per essere forti<\/strong> \u00e8 obbligatorio sviluppare delle capacit\u00e0.
\nCapacit\u00e0 di reclutamento delle fibre muscolari, capacit\u00e0 di coordinazione (equilibrio e ritmo) e capacit\u00e0 di controllo, mentre per la prima e per l’ultima capacit\u00e0 non ci sono apparenti problemi, con la seconda iniziamo ad avere i primi guai seri. La capacit\u00e0 di coordinazione<\/strong> raggiunge il massimo sviluppo in un\u2019et\u00e0 compresa tra i 7 e i 13 anni (escludendo la componente ereditaria, cosiddetta genetica): quindi se da bambini avete vissuto un\u2019infanzia ricca di sport, giochi all\u2019aperto etc etc allora oggi forse siete delle persone coordinate, se invece siete figli della tecnologia o i vostri figli preferiscono stare ore davanti alla tv, playstation, tablet e cellulari vari allora siete quasi rovinati.<\/p>\n

A livello muscolare invece quello che fa la differenza \u00e8 la lunghezza dei vostri muscoli<\/strong> e il loro diametro trasverso e sopratutto la percentulae di fibre bianche (F<\/strong>ast T<\/strong>witch) e fibre rosse (S<\/strong>low\u00a0T<\/strong>witch) presenti nel vostro corpo ma anche qui conta molto la genetica.<\/p>\n

L\u2019insieme di queste componenti in sinergia tra di loro permette di sviluppare forza<\/strong>, avete mai visto neofiti sulla panca piana (bench press)? All\u2019inizio non riescono neanche a tirar su il bilanciere scarico e dopo 1 settimana sono gi\u00e0 in grado di alzare dei carichi, mica sono diventati pi\u00f9 forti o hanno preso pozioni magiche, il merito \u00e8 del SNC che ha capito che occorre reclutare pi\u00f9 fibre per spostare un carico, sono diventati pi\u00f9 forti perch\u00e9 nel gesto hanno coinvolto pi\u00f9 unit\u00e0 motorie (quindi pi\u00f9 fibre muscolari , pi\u00f9 motoneuroni etc etc..)<\/p>\n

Nella letteratura sportiva si distinguono tre forme di Forza,\u00a0<\/strong>denominate anche capacit\u00e0 condizionali:\u00a0la Forza Massimale<\/strong> (FM), la Forza Veloce<\/strong> (FV) e la Forza Resistente<\/strong> (FR o endurance). Negli sport da combattimento \u00e8 meglio definire la FV come forza rapida\/esplosiva e la FR come resistenza alla forza esplosiva, ma di questo parleremo in un altro articolo.<\/p>\n

Personalmente nei miei allenamenti ho sempre un occhio di riguardo per le sessioni sulla mobilit\u00e0 e flessibilit\u00e0 articolare<\/strong> nonch\u00e9 su uno sviluppo muscolare effettuato in sala pesi ( si lo so, magari i vostri maestri vi hanno detto che i pesi fanno male, fanno diventare grossi e pesanti.. sono tutte cavolate che provengono dal mondo antico, quando si chiedevano spiegazioni degli esercizi ai body builder che ovviamente hanno obbiettivi diversi dai nostri e che potevano spiegarli sono alla loro maniera). I pesi fanno bene, se eseguiti tecnicamente in modo corretto, se periodizzati nell\u2019allenamento e finalizzati ad un obbiettivo.<\/p>\n

Allenatevi e mandate i vostri figli al parco!!!<\/p>\n

A presto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sappiamo tutti quale sia effettivamente la definizione di forza?\u00a0Nel concreto cosa significa essere forti?\u00a0 Significa forse avere la mano pesante o essere in \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22,3],"tags":[1782,1792,1826,1788,1784,1786,1790,1794,1812,1808,1814,1796,1824,1816,1798,1810,1822,1818,1802,1806,1800,1820,1804],"class_list":["post-105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-2","category-allenamento-aspecifico","category-boxe","tag-milano-pugilato","tag-milano-pugilato-nord","tag-palestra-boxe-milano","tag-pugilato-bovisa-milano","tag-pugilato-milano","tag-pugilato-milano-bovisa","tag-pugilato-milano-nord","tag-pugilato-zona-affori-milano","tag-pugilato-zona-bovisasca-milano","tag-pugilato-zona-ca-granda-milano","tag-pugilato-zona-comasina-milano","tag-pugilato-zona-dergano-milano","tag-pugilato-zona-isola-milano","tag-pugilato-zona-lancetti-milano","tag-pugilato-zona-maciachini-milano","tag-pugilato-zona-niguarda-milano","tag-pugilato-zona-paolo-sarpi-milano","tag-pugilato-zona-piazza-prealpi-milano","tag-pugilato-zona-piazzale-nigra-milano","tag-pugilato-zona-quarto-oggiaro-milano","tag-pugilato-zona-via-imbriani-milano","tag-pugilato-zona-viale-jenner-milano","tag-pugilato-zona-villapizzone-milano"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1456,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions\/1456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/493"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}