{"id":1046,"date":"2016-02-23T11:00:22","date_gmt":"2016-02-23T11:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/?p=1046"},"modified":"2017-04-25T21:02:27","modified_gmt":"2017-04-25T21:02:27","slug":"posizione-cobra","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2016\/02\/23\/posizione-cobra\/","title":{"rendered":"La posizione del Cobra"},"content":{"rendered":"<p>Abbiamo accennato a <strong>bujangasana<\/strong> parlando di quello che hanno in comune <strong>pugilato<\/strong> e <strong>yoga<\/strong>\u2026 questa <strong>posizione<\/strong>, per molti faticosa, viene utilizzata in numerose <strong>discipline<\/strong> <strong>sportive<\/strong> come preparazione atletica per tonificare i <strong>muscoli di schiena e spalle<\/strong>.<\/p>\n<p>Tuttavia, la <strong>posizione del cobra<\/strong>, ha molti benefici non solo sul corpo, ma anche a livello pi\u00f9 sottile: come posizione di apertura all\u2019indietro aumenta la <strong>fiducia<\/strong> e la <strong>stima in se stessi<\/strong>, ricarica le energie, dona <strong>forza<\/strong> <strong>coraggio<\/strong>\u2026 come tutti i <strong>piegamenti indietro<\/strong> va eseguito con cura, per non sovraccaricare le vertebre della spina dorsale, soprattutto nella <strong>zona lombare<\/strong>.<\/p>\n<p>Detto questo, pu\u00f2 essere eseguita in modo dinamico o no, l\u2019importante \u00e8 assimilare al meglio i movimenti per trarre tutti i benefici da questa <strong>asana<\/strong> che <strong>rafforza la colonna vertebrale<\/strong>, <strong>allunga i muscoli del torace<\/strong>, <strong>spalle<\/strong> e <strong>addome, <\/strong>apre la cassa toracica permettendo ai <strong>polmoni<\/strong> di estendersi, <strong>tonifica i glutei<\/strong>, stimola gli organi addominali, aumenta lo spazio per il cuore che favorisce cos\u00ec la <strong>circolazione<\/strong>, <strong>allevia stress e fatica<\/strong>, <strong>aumenta il calore corporeo<\/strong>.<\/p>\n<p>Come si esegue? <strong>Distesi a terra con la pancia in gi\u00f9<\/strong> si portano le <strong>mani all\u2019altezza delle spalle<\/strong>, i gomiti vanno piegati all\u2019indietro. I <strong>piedi sono appoggiati con il dorso<\/strong> a terra e si eseguono un paio di volte dei piccoli movimenti <strong>portando il torace in avanti<\/strong>, i <strong>glutei verso l\u2019alto e quindi verso i piedi<\/strong>. In questo modo i dischi intervertebrali si distanziano e si \u00e8 pronti per iniziare a salire\u2026<\/p>\n<p>I palmi premono a terra, le dita bene aperte, cos\u00ec come preme verso il pavimento la parte inferiore del corpo (dorso dei piedi, cosce, pube). <strong>Espirando si alza la testa, inspirando si allungano le braccia sollevando il torace da terra<\/strong>, senza stendere completamente le braccia e lasciando che il pube tocchi terra. E\u2019 importante <strong>salire solo fino al punto che ci consente di rimanere qualche respiro nella posizione<\/strong>, con i <strong>glutei e gli addominali ben contratti<\/strong>, cos\u00ec non affaticheremo troppo la schiena. Le scapole e il torace saranno bene aperti, permettendo un respiro molto profondo a livello toracico.<\/p>\n<p>Per uscire dalla posizione un lungo espiro e le braccia si piegano per tornare con il busto a terra. Importantissimo \u00e8 eseguire successivamente una <strong>posizione di compensazione<\/strong>, che rilassi la parte della schiena che \u00e8 stata molto sollecitata dal cobra. L\u2019ideale sarebbe la posizione del bambino!<\/p>\n<p>Ora siete davvero pronti per un match! \ud83d\ude1b<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Abbiamo accennato a bujangasana parlando di quello che hanno in comune pugilato e yoga\u2026 questa posizione, per molti faticosa, viene utilizzata in numerose \n<a class=\"moretag\" href=\"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/2016\/02\/23\/posizione-cobra\/\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,23,1,20],"tags":[59,83,94,137,176,180,282,299,438,523,528,581,737,783],"class_list":["post-1046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-2","category-asana-yoga","category-uncategorized","category-yoga","tag-allevia-stress-e-fatica","tag-asana","tag-aumenta-calore-corporeo","tag-bujangasana","tag-circolazione","tag-colonna-vertebrale","tag-fiducia","tag-forza-coraggio","tag-muscoli-di-schiena-e-spalle","tag-posizione-del-cobra","tag-posizione-di-compensazione","tag-pugilato","tag-tonifica-i-glutei","tag-yoga-2"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1046"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1464,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1046\/revisions\/1464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1463"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.yogaboxe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}